[...] 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także następnym razem +1kg 3) podciąganie 80kg (ja wczoraj [...]
[...] no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie sztangielek [...]
aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]
[...] oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead press 4*5 5*18kg/5*20,5kg/5*23kg/5*25,5kg/3*28kg odpoczynek obwod nr 1 - 5 razy 5*snach - 13kg 5*swing - 6kg 10*burpee odpoczynek obwod nr 2 - 3 razy [...]
[...] takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej myślałem w tej kwestii [...]
[...] }:-( Ten dzisiejszy trening naprawdę dał mi popalić... Dawno się tak nie ściorałam, poważnie. A było tak: 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x 25 b. wypady x12 na nogę (hantle po 8kg) 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24 c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc [...]
[...] tak źle. Na początku faktycznie nie miałam siły, stąd regres w siadach, ale potem poszło już całkiem dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) [...]
[...] DZIEŃ 38 Dzien bez szkoly :) . zrobione 2 treningi luzniejsze. /SFD/Images/2015/12/31/d01376e8c2704d08a8a5d441e009d6b4.jpg Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie [...]
Dzisiaj poleciał ostatni normalny trening. Rano, ja wyżej 50 min aerobów. Po 3 posiłku siłowy + aeroby. Triceps+ biceps w seriach łączonych, łydka+ przedramię + 40 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem Uginanie ze sztangą prostą stojąc Prostowanie z liną wyciągu górnego Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku [...]
[...] x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do [...]
[...] ciężar mogę robić, później czeka mnie chyba maszyna #-P -brakowało mi tego, samych ćwiczeń i tego chodu na drugi dzień ;-) 17.07.12 SP-1 Interwały biegowe Założenia: 10min BS 10x 1 min bieg trudny, 1 min trucht 10 min BS tempa: BS ok 5:42 min/km I 4:12min/km Moje tempa I 3:51/ 3:55/ 3:44/ 3:46/ 3:54/ 3:56/ 4:16/ 4:10/ 4:04/ 4:01/ 4:08 [...]
[...] 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan na piłce 3x10 11. Plank bokiem 2x 1min 12 Rozciąganie Muszę skompresować trochę trening bo jest przydługi, na razie skróciłam bieganie na rozgrzewce z 15 do 10 min i cool down z 5 do 3 min. Od następnego [...]
[...] po temacie. Dam znać za jakiś czas jakie odczucia po Vivomixx i czy warte są tej kasy. Brałem już Sanprobi IBS, Active & Sport i Superformula, to będę miał odniesienie. Tymczasem jestem w drodze do Kato na Diamonda. Wczoraj był LC, 30 min truchtu z rana i dziś mamy najniższą wagę od 2-3 tyg. W ciągu 3 ostatnich dni zeszło ze mnie ponad 1,5kg.
[...] - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć na tych moich grygołach }:-( poprzednio 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że [...]
[...] okresy w życiu,że ciężko zająć się sportem,dbaniem o formę ,dietę ,czy nawet robić jakię trening już kompletnie rekkreacyjnie- czyli od czasu do czasu jak się trafi jakieś min natchnienia . Mnie takie coś dopadło beż żadnych właściwie innych normalnych powodów koło czterdziestki. Praktycznie jak pomyśłałem o trenowaniu -to aż mnie odrzucało. [...]
[...] https://i.imgur.com/XCCoD9d.jpg https://i.imgur.com/syfLH4Q.jpg Ten tydzien to krótkie treningi siłowe na zasadzie jedna partia + 10 interwałów i 10 min cardio, na tyle sobie mogę pozwolić i tak też wpadnie dzisiaj (barki albo łapy w superseriach, jutro podobnie, piatek na pewno off, co bedzie w weekend to się okaże %-) )
[...] jak nie tam, to gdzieś w PL uderzę, bo potrzebuję tego jak nigdy. Ostatni trening wpadł w piątek rano, bardzo szybkie coś na barki i trochę łapy, dzisiaj od rana zacząłem 50 min cardio. Cały tydzień siedzę w pracy sam, więc z treningiami nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż 3 treningi machnąć w tym tygodniu. Nawet z [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
